.<\/p>\n
Spos\u00f3b, w jaki oddychamy, ma wp\u0142yw na postaw\u0119, r\u00f3wnowag\u0119 i og\u00f3lny wygl\u0105d naszego cia\u0142a. Kiedy siedz\u0105c lub stoj\u0105c oddychamy prawid\u0142owo, uwalniamy cia\u0142o od niepotrzebnego napi\u0119cia mi\u0119\u015bni. Je\u015bli kr\u0119gos\u0142up znajduje si\u0119 w prawid\u0142owej pozycji, organy wewn\u0119trzne nie s\u0105 \u015bci\u015bni\u0119te i mog\u0105 funkcjonowa\u0107 prawid\u0142owo.<\/p>\n
Poni\u017cej lista najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianych b\u0142\u0119d\u00f3w w utrzymywaniu postawy, negatywnie wp\u0142ywaj\u0105cych na jako\u015b\u0107 g\u0142osu (u\u015bwiadomienie ich sobie mo\u017ce pom\u00f3c w powstrzymywaniu si\u0119 od ich pope\u0142niania):<\/p>\n
<\/p>\n
– odchylanie g\u0142owy do ty\u0142u i podnoszenie brody podczas m\u00f3wienia lub te\u017c przed jego rozpocz\u0119ciem. Skutkiem tego jest napi\u0119cie mi\u0119\u015bni gard\u0142a i utrudnienie przep\u0142ywu powietrza przez g\u00f3rne drogi oddechowe
\n– garbienie plec\u00f3w (barki skierowane do przodu). Taka postawa powoduje obni\u017cenie \u017ceber i zmniejszenie obj\u0119to\u015bci klatki piersiowej, a przez to ograniczenie skuteczno\u015bci oddychania. Mog\u0105 temu towarzyszy\u0107 niepotrzebne ruchy brzucha, przez co g\u0142os, pozbawiony stosownego oparcia, staje si\u0119 monotonny
\n– napinanie dolnego (l\u0119d\u017awiowego) odcinka kr\u0119gos\u0142upa. Prowadzi do zw\u0119\u017cenia tej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, kt\u00f3ra odpowiada podstawie p\u0142uc, co zmusza do oddychania ich szczytami. W konsekwencji utrudnione jest wypowiadanie d\u0142u\u017cszych fraz, a g\u0142os mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 piskliwy
\n– usztywnianie kolan, kt\u00f3re cz\u0119sto towarzyszy napinaniu dolnych partii kr\u0119gos\u0142upa oraz brzucha. G\u0142os wydobywany w takich warunkach b\u0119dzie brzmia\u0142 gard\u0142owo, przechodzi bowiem przez zaci\u015bni\u0119t\u0105 g\u0142o\u015bni\u0119, czyli mieszcz\u0105cy si\u0119 w krtani aparat g\u0142osowy.<\/p>\n
Do \u0107wicze\u0144 zwi\u0119kszaj\u0105cych mo\u017cliwo\u015bci g\u0142osowe nale\u017cy:<\/p>\n
– oddychanie z bezg\u0142o\u015bnym \u201eaa\u201d \u2013 \u0107wiczenie poprawiaj\u0105ce koordynacj\u0119 pracy mi\u0119\u015bni w okolicy g\u0142owy, szcz\u0119k, j\u0119zyka i szyi<\/p>\n
Jak wykona\u0107?<\/p>\n
– Usi\u0105d\u017a lub sta\u0144 w pozycji naturalnie wyprostowanej
\n– U\u015bmiechnij si\u0119 \u2013 to rozlu\u017ania wargi i szcz\u0119ki
\n– Oddychaj rytmicznie przez nos
\n– Wci\u0105gnij powietrze nosem powoli, spokojnie i tak g\u0142\u0119boko, na ile to mo\u017cliwe bez wysi\u0142ku
\n– Wypuszczaj\u0105c ca\u0142e powietrze powoli i spokojnie wym\u00f3w bezg\u0142o\u015bnie g\u0142osk\u0119 \u201eaaa\u201d, nie zmuszaj si\u0119 do przed\u0142u\u017cania wydechu
\n– Zamknij usta i pozw\u00f3l, aby powietrze wyp\u0142yn\u0119\u0142o przez nos niejako naturalnie.
\n– Powtarzaj \u0107wiczenia z pkt 3 i 4, tyle razy, ile masz ochot\u0119
\n– We\u017a kilka oddech\u00f3w, wykorzystuj\u0105c przepon\u0119
\n– Wr\u00f3\u0107 do swoich zaj\u0119\u0107<\/p>\n
– Kolejne \u0107wiczenie poprawiaj\u0105ce warunki g\u0142osowe \u2013 ma na celu wzmocnienie aparatu g\u0142osowego oraz stworzenie warunk\u00f3w dla wykonywania zada\u0144 wokalnych<\/p>\n
Jak wykona\u0107?<\/p>\n
– Usi\u0105d\u017a lub sta\u0144 wygodnie, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a i rytmicznie oddychaj
\n– We\u017a spokojny, g\u0142\u0119boki wdech przez nos, odliczaj\u0105c powoli w my\u015blach do trzech
\n– Jednocze\u015bnie z powolnym wydechem przez nos , w trakcie kt\u00f3rego odliczasz wolno do sze\u015bciu, stopniowo napinaj mi\u0119\u015bnie dna miednicy. Maksymalne napi\u0119cie powinno zbiec si\u0119 z ko\u0144cem wydechu (w miar\u0119 nabierania wprawy nale\u017cy d\u0105\u017cy\u0107 do tego, aby przy wydechu doliczy\u0107 co najmniej do dziewi\u0119ciu).
\n– Rozlu\u017anij si\u0119 i pozw\u00f3l, aby wdech nast\u0105pi\u0142 spontanicznie
\n– Zr\u00f3b kilka normalnych wdech\u00f3w i wydech\u00f3w
\n– Powt\u00f3rz \u0107wiczenia z pkt od 2 do 4 raz jeszcze
\n– Zako\u0144cz \u0107wiczenie rozlu\u017anieniem cia\u0142a (rytmiczne oddychanie)<\/p>\n
-\u0106wiczenie oddechu mruczanego<\/p>\n
Jak wykona\u0107?<\/p>\n
– Usi\u0105d\u017a prosto, z g\u0142ow\u0105 w pionie. Rozlu\u017anij r\u0119ce. Zamknij oczy. Rozlu\u017anij szcz\u0119ki. Oddychaj rytmicznie.
\n– Powoli i spokojnie wci\u0105gaj nosem powietrze tak g\u0142\u0119boko, jak to tylko mo\u017cliwe bez wysi\u0142ku
\n– Wydychaj\u0105c spokojnie i powoli powietrze przez nos, wydob\u0105d\u017a z siebie jednostajny pomruk (jakby na\u015bladuj\u0105c pszczo\u0142\u0119). Niech to buczenie trwa do ko\u0144ca wydechu
\n– Powtarzaj \u0107wiczenia z pkt 2 i 3 tyle razy ile chcesz lub dop\u00f3ki nie doznasz uczucia spokoju i odpr\u0119\u017cenia
\n– Odpocznij. Oddychaj rytmicznie.<\/p>\n
Kiedy okazuje si\u0119, \u017ce brak nam tchu, aby wykona\u0107 okre\u015blone zadanie s\u0142owne, odruchowo staramy si\u0119 to zrekompensowa\u0107, napinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej oraz inne mi\u0119\u015bnie bior\u0105ce udzia\u0142 w oddychaniu (karku, szyi, bark\u00f3w, ramion, i plec\u00f3w). Napi\u0119cie to szybko udziela si\u0119 mi\u0119\u015bniom szcz\u0119k, j\u0119zyka, twarzy, a skutki s\u0105 odwrotne do spodziewanych. Pojawiaj\u0105 si\u0119 trudno\u015bci w oddychaniu. G\u0142os staje si\u0119 chrapliwy, czasem nawet wyst\u0119puje chrypka. Aby temu zapobiec nale\u017cy umie\u0107 si\u0119 rozlu\u017ania\u0107.
\nKiedy je\u017cyk jest napi\u0119ty uniemo\u017cliwia swobodny przep\u0142yw powietrza, utrudniaj\u0105c m\u00f3wienie. Napi\u0119cie to szybko przenosi si\u0119 na gard\u0142o, na klatk\u0119 piersiow\u0105 i brzuch, przez co powietrze ma utrudniony dost\u0119p do dolnych partii p\u0142uc. Umiej\u0119tno\u015b\u0107 rozlu\u017aniania j\u0119zyka ma istotne znaczenie dla przebiegu oddychania, a zatem dla efektywnego wykorzystania g\u0142osu w procesie komunikacji.
\nAby unika\u0107 nadmiernemu napi\u0119ciu j\u0119zyka, nale\u017cy wykonywa\u0107 poni\u017csze \u0107wiczenie. Pozwala ono poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 g\u0142osu, o ile jest wykonywane regularnie. Wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c \u0142agodz\u0105co na podra\u017cnienia gard\u0142a oraz zapobiega powstawaniu nieprzyjemnego zapachu z ust.<\/p>\n
Jak wykona\u0107?<\/p>\n
– usi\u0105d\u017a na pi\u0119tach ( po japo\u0144sku). Oddychaj rytmicznie.
\n– Wci\u0105gnij powietrze powoli i spokojnie.
\n– Podczas wydechu otw\u00f3rz szeroko usta, wystaw j\u0119zyk, napnij mi\u0119\u015bnie twarzy i gard\u0142a
\n– Kiedy wydech si\u0119 zako\u0144czy, wci\u0105gnij j\u0119zyk, zamknij usta, ale nie zaciskaj szcz\u0119k, rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie twarzy i gard\u0142a. Rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie ramion i r\u0105k. Zamknij oczy oddychaj rytmicznie.
\n– Odpocznij przez chwil\u0119, wyobra\u017caj\u0105c sobie, jak napi\u0119cie uchodzi z twarzy, gard\u0142a i j\u0119zyka
\n– Powt\u00f3rz \u0107wiczenia z pkt. 3, 4, 5 jeszcze raz. Je\u015bli masz ochot\u0119, mo\u017cesz wykona\u0107 ca\u0142e \u0107wiczenie p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n
To zaledwie fragmenty i kilka wybranych \u0107wicze\u0144 ze wspania\u0142ej ksi\u0105\u017cki \u201eOddech, kt\u00f3ry leczy\u201d S. Weller.<\/p>\n
……………………………………………………………………………………………………………..<\/p>\n
Poni\u017cej ten sam tekst do wydruku w dw\u00f3ch formatach:<\/p>\n