{"id":123,"date":"2011-09-30T20:52:01","date_gmt":"2011-09-30T18:52:01","guid":{"rendered":"http:\/\/ataksja.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/?p=123"},"modified":"2011-11-29T19:55:10","modified_gmt":"2011-11-29T18:55:10","slug":"rehabilitacja-ruchowa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/ataksja.org.pl\/?p=123","title":{"rendered":"Rehabilitacja ruchowa"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0106WICZENIA DO SAMODZIELNEGO WYKONYWANIA W DOMU &#8211; POD OPIEK\u0104 DRUGIEJ OSOBY<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>na macie<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1. Z \u00a0le\u017cenia na plecach h \/nogi zgi\u0119te stoj\u0105 na pod\u0142odze \/ obracamy si\u0119 na bok,nast\u0119pnie wchodzimy na \u0142okie\u0107,unosimy miednic\u0119 i woln\u0105 r\u0119k\u0119 w g\u00f3r\u0119.Oddech\u00a0 wstrzymujemy\u00a0 licz\u0105c do 5.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2.Le\u017c\u0105c na brzuchu w pozycji \u017caby \/na \u0142okciach ,z jedn\u0105 nog\u0105 ugi\u0119t\u0105\/ trzymamy porz\u0105dnie &#8221; napi\u0119ty brzuch&#8221; .<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3.Z le\u017cenia na brzuchu przechodzimy do kl\u0119ku na czworakach.Wyci\u0105gamy przed siebie r\u0119k\u0119 i przeciwna nog\u0119 \/ patrzymy w pod\u0142og\u0119 \/ staramy si\u0119 utrzyma\u0107 licz\u0105c do 5.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">4.Le\u017cymy na plecach, ta\u015bma zawi\u0105zana w obr\u0119cz wok\u00f3\u0142 kolan,trzymamy napi\u0119ty brzuch,a nast\u0119pnie rozci\u0105gamy kolanami ta\u015bm\u0119 &#8211; bardzo wolno wracamy z powrotem.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">5 To samo \u0107wiczenie,ale unosimy biodra w g\u00f3r\u0119, a nast\u0119pnie rozci\u0105gamy kolanami ta\u015bm\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">6. Le\u017cenie na plecach, nogi lekko zgi\u0119te w kolanach le\u017c\u0105 na pi\u0142ce.Wok\u00f3\u0142 bioder k\u0142adziemy ta\u015bm\u0119, a jej ko\u0144ce\u00a0 przytrzymujemy na ziemi w\u0142asnymi r\u0119kami.Unosimy miednic\u0119 w g\u00f3r\u0119-rozci\u0105gaj\u0105c ta\u015bm\u0119,jak najwolniej,k\u0142adziemy pup\u0119 na pod\u0142og\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">7.Le\u017cymy na plecach,pi\u0142ka mi\u0119dzy zgi\u0119tymi nogami.Przyci\u0105gamy ja do brzucha, a nasteponie prostujemy nogi w kolanach.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">8. Lezymy na plecach,pi\u0142ka oparta o \u015bcian\u0119 , nogi stoj\u0105 na pi\u0142ce \/ zgi\u0119te w kolanach \/ wciskamy obie nogi w pi\u0142k\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>pozycja siedz\u0105ca<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1.Siedz\u0105c na krze\u015ble lub pi\u0142ce z siadu przechodzimy do prawid\u0142owej pozycji plecy proste brzuch napi\u0119ty.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2.Siedz\u0105c na krze\u015ble lub pi\u0142ce,ta\u015bm\u0119 zwi\u0105zan\u0105 w obr\u0119cz i skr\u0119con\u0105 w \u00f3semk\u0119 zak\u0142adamy dooko\u0142a st\u00f3p-siedz\u0105c prosto z napi\u0119tym brzuchem przyci\u0105gamy 1 kolano do brzucha i zatrzymujemy na 5 sek.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3.Siedz\u0105c na krze\u015ble lub pi\u0142ce zawijamy ta\u015bm\u0119 wok\u00f3\u0142 d\u0142oni,\u0142okcie trzymamy blisko cia\u0142a, rozci\u0105gamy ta\u015bm\u0119 \/przedramiona na zewn\u0105trz \/ a nast\u0119pnie 1 nog\u0119 przyci\u0105gamy do brzucha , wytrzymujemy licz\u0105c do 5.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">4.Siedz\u0105c na krze\u015ble ,wstajemy\u00a0 i jak najwolniej siadamy z powrotem \/ 1 r\u0119ka le\u017cy na kolanie \/.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">5. Siedz\u0105c na krze\u015ble 1 koniec ta\u015bmy wk\u0142adamy pod stop\u0119, 2 chwytamy w d\u0142o\u0144 po tej samej stronie.Nog\u0119 po przeciwnej stronie przyci\u0105gamy do brzucha,a nast\u0119pnie rozci\u0105gamy ta\u015bm\u0119 tak jakby\u015bmy chcieli podrapa\u0107 si\u0119 po g\u0142owie \/ nad przeciwnym uchem \/ \u0142okie\u0107 na wysoko\u015bci nosa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>pozycja stoj\u0105ca.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1. Stoj\u0105c \/ brzuch napi\u0119ty.,plecy proste \/ rozci\u0105gamy ta\u015bm\u0119 nad g\u0142ow\u0119, a nast\u0119pnie przenosimy ja do ty\u0142u za g\u0142ow\u0119 \u015bci\u0105gaj\u0105c \u0142opatki i powoli wracamy.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2.Stoj\u0105c, \u0142okcie blisko cia\u0142a,ta\u015bma nawini\u0119ta na d\u0142onie \/ d\u0142onie proste.kciuki w g\u00f3r\u0119 \/ rozci\u0105gamy ta\u015bm\u0119 &#8211; przedramiona id\u0105 na zewn\u0105trz.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3.Stoj\u0105c jedna noga z przodu druga z ty\u0142u,\u015brodek ta\u015bmy pod stoj\u0105ca z przodu stop\u0105, a ko\u0144ce ta\u015bmy w obu d\u0142oniach.Rozci\u0105gamy ta\u015bm\u0119 obie r\u0119ce unosimy w g\u00f3r\u0119,a nadgarstki przyci\u0105gamy do przedramion.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">4.Stoj\u0105c na \u015brodku ta\u015bmy, ko\u0144ce trzymany w d\u0142oniach na wysoko\u015bci bioder.Wykonujemy lekki przysiad, a nast\u0119pnie mocne wyj\u015bcie z n\u00f3g do g\u00f3ry\u00a0 \/ r\u0119ce nie zmieniaj\u0105 swojej pozycji \/.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">5.Stoj\u0105c ,jedna noga z przodu,druga z ty\u0142u, ta\u015bma pod nog\u0105 stoj\u0105c\u0105 z przodu.R\u0119ka rozci\u0105ga ta\u015bm\u0119 tak jakby\u015bmy chcieli podrapa\u0107 si\u0119 po g\u0142owie\u00a0 \/ nad przeciwnym uchem.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u0107wiczenia sa przepisane wyrywkowo z propozycji \u0107wicze\u0144 PNF z turnusu rehabilitacyjnego przez <strong>Pani\u0105 Ann\u0119 Lewandowsk\u0105.<\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0106WICZENIA DO SAMODZIELNEGO WYKONYWANIA W DOMU &#8211; POD OPIEK\u0104 DRUGIEJ OSOBY na macie 1. Z \u00a0le\u017cenia na plecach h \/nogi zgi\u0119te stoj\u0105 na pod\u0142odze \/ obracamy si\u0119 na bok,nast\u0119pnie wchodzimy na \u0142okie\u0107,unosimy miednic\u0119 i woln\u0105 r\u0119k\u0119 w g\u00f3r\u0119.Oddech\u00a0 wstrzymujemy\u00a0 licz\u0105c do 5.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"class_list":["post-123","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-o-chorobie"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/ataksja.org.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/ataksja.org.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/ataksja.org.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/ataksja.org.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/ataksja.org.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=123"}],"version-history":[{"count":7,"href":"http:\/\/ataksja.org.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/123\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":391,"href":"http:\/\/ataksja.org.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/123\/revisions\/391"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/ataksja.org.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/ataksja.org.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/ataksja.org.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}